肩周炎锻炼
肩周炎又称冻结肩、五十肩、粘连性肩关节炎等，是肩关节周围软组织（如肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等）的慢性炎症性病变，以肩关节疼痛和活动受限为主要特征。
确诊为肩周炎后，除了要保持肩部保暖、避免患侧肩挑或患侧手提重物外，最重要最有效的治疗方法就是自我功能锻炼。坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉萎缩，增强和改善肌肉功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。
在此，疼痛科为您分享一套肩周炎的自我锻炼方法。
一、肩部按摩
用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧；用指腹按揉肩关节后部的各个部位；揉捏患侧上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部；最后用手掌自上而下的掌揉。自我按摩可每日进行1～2次，每个部位按摩时间大约1～2分钟。
二、爬墙动作
正身双手爬墙----患者面向墙壁站立，双手扶于墙上，沿墙缓缓向上爬动，达到最大限度再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
侧身单手爬墙----患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
三、肩部锻炼动作组图
四、日常生活练习
梳头练习
以患肩手臂的五指当梳，用健侧手托住患侧肘，做梳头动作10次，要求逐步做到手能放置于枕后及触到对侧耳尖。
擦汗练习
屈肘，前臂外侧接近前额，做肘向前额擦汗动作，反复10次，要求以肘能逐步触及前额。
擦背练习
取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
疼痛科王晓英主任提醒您：
请在医生为您确诊为肩周炎后再自我锻炼，以甄别其他疾病引起的肩部不适。
锻炼必须持之以恒、循序渐进，用力要柔软缓和，切忌用力过猛。在锻炼中若出现不适，如头晕、气短、心悸等，应终止活动。
肩部疼痛严重，仍需及时前往疼痛科就诊。
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活水总院：九江市塔岭南路48号门诊三楼疼痛科
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陈鹰副主任：
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