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现在90%的办公室人员或多或少都有肩颈问题，主要是因为在工作时长时间保持同样的坐姿，容易导致肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅，轻微的是肩颈酸痛，稍微严重的是有偏头痛、头晕的症状，更为严重的是有恶心呕吐的情况。
患有肩周炎或肩部疼痛的患者非常多，很多人对于肩周炎不是很了解。今天我们就和大家聊聊肩周炎的问题，并给大家推荐一些自我治疗的小窍门儿。
什么是肩周炎?
肩周炎全称肩关节周围炎，又称漏肩风、冻结肩，它是一种肩关节周围组织的无菌性炎症，主要表现为肩痛和肩关节运动障碍。多发于50岁左右，所以又称“五十肩”。
因为在这个年龄段，体内钙质流失较多，加之激素水平降低，所以易发此症，女性发病率略高男性。在颈椎病、糖尿病及偏瘫患者中肩周炎的发病率较高。
肩周炎是具有自愈倾向的自限性疾病，经过数月乃至数年的时间，炎症可逐渐消退，症状得到缓解。
肩周炎有哪些症状?
肩周炎前期
多发现为肩部疼痛、发凉，活动不便，有的患者牵涉到整个上肢部，疼痛的部位多不固定，尤以夜间疼痛突出，常常因疼痛不能安睡。
肩周炎后期
表现为肩关节粘连，活动功能明显受限，特别是当肩关节外展时，出现典型的“扛肩”现象。患者活动自然受限，尤其不能做背手、梳头等动作，肩部肌肉有僵硬紧张、肌肉萎缩现象，肩关节周围有明显压痛感。
肩周炎康复期
一般情况下，发病后约7~12个月，炎症逐渐消退，疼痛逐渐减轻，肩部粘连缓慢性、进行性松解，活动度逐渐增加。
肩周炎虽然有自愈倾向，但其自然病程长达半年至3年之久，可影响穿、脱上衣，洗漱，梳头发，系裤带、皮带、胸衣，使用卫生纸等日常生活活动，给患者带来极大的痛苦和不便。因此，一旦确诊为此病，要及时治疗。
肩周炎的自我诊断
上臂(胳膊的上半部分)与胸廓贴紧，手和前臂(胳膊下半部分)向外展，如果这个动作患者感觉特别疼痛，甚至外展受限制。就说明患者很有可能患上了肩周炎。如果没有疼痛感，有可能不是肩周炎。
标本兼治的方法
1、注意防寒保暖：
肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，时间长了则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
因此，日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
2、加强功能锻炼：
肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
3、纠正不良姿势：
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成积累性损伤。
肩周炎拉伸动作
第1组动作：(保持1-2分钟)
第2组动作：拉伸斜方肌(双手放在头部后侧，呼气低头记住慢慢放下，保持20-30秒)
第3组动作：拉伸颈部侧面肌群(保持20-30)
第4组动作：拉伸颈部侧面肌群，肩部下方肌群(呼气左耳向左靠近左肩，背后拉右手做力的对抗，保持20-30)
第5组动作：拉伸上背部、手臂外侧(将手臂尽量靠近胸腔)(保持20-30)
第6组动作：拉伸手臂内侧(保持20-30)
第7组动作：头部侧面拉伸(保持20-30)
第8组动作：拉伸肩部(如果拉不上，可以用伸展带助力保持20-30秒)
第9组动作：仰头(保持20-30)
以上拉伸动作练习可以用来缓解肩部疼痛，改善肩颈，我们要养成健身的习惯，通过加强肩颈力量的练习，让肌肉力量和韧性加强才能更好的保护好我们的肩颈。
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