点击上方“科学起舞”可以订阅我们四维舞蹈科学科普系列冈下肌整个覆盖在肩胛骨上，它是连接身体和上肢的肌肉，也是全身最容易损伤的肌肉之一。众所周知的肩周炎，俗称“五十肩”，就是严重的冈下肌劳损引起的，活动受限，疼痛，甚至夜晚痛醒。本期主题冈下肌什么是冈下肌？冈下肌，位于肩胛骨背面的冈下窝内，部分被三角肌和斜方肌遮盖，为三角形的扁肌。冈下肌起止点起点冈下窝止点肱骨大结节中部冈下肌功能冈下肌起稳定肩关节作用；近固定时，可使上臂旋外、内收和伸。舞者做手臂前伸、上抬保持悬空的姿势，最容易损伤冈下肌。冈下肌是造成“手机肩“（肩部酸痛不适）的最主要原因。平时生活中，不要以为玩手机或者操作鼠标的时候，你只要拿起小小的手机或鼠标的重量，你的冈下肌得长时间持续的保持紧张来牵拉住整个手臂，试想，一直拉住10多斤重的物体，怎么会不累。甚至舞者在静坐的时候，双手自然的下垂，重力也会让冈下肌持续的用力。所以说冈下肌是身体最容易劳损的肌肉之一。生活中，请记住，当舞者需要做把手臂前伸、抬起动作，尽量在肘部找到一个可以支撑的地方，这样可以减轻冈下肌的负担。静坐的时候，手臂最好也有个地方支撑。多做平肩的扩胸运动，有助于放松冈下肌。肖承业四维舞蹈科学教学法创始人亚特四维舞蹈研究院院长中国best运动康复讲师团技术总监联系四维舞蹈科学教学法近期开班时间期数站点10月18-21日第44期长沙10月25-28日第45期南宁无痛不扳压练舞
