肩周炎这样动一动,比什么都管用 [复制链接]

天一冷，肩膀疼的人越来越多了，发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是一年半载，咋办？

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解,好发于50岁左右人群，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

肩膀的稳定性靠肌肉、肌健和韧带来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，并且随着年龄的增长而发生退行，加之肩关节在生活中活动频繁且幅度较大，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，故而易产生慢性劳损逐渐形成原发性肩周炎。

关于肩周炎的治疗，目前无论是原发性还是继发性肩周炎，手术治疗都不能起到很好的效果，因此只能采取保守方法，预防是以止痛、功能锻炼、促进关节功能恢复为原则；针灸、推拿、理疗、热敷、药灸、膏药等都可以达到活血化瘀、舒筋活络、消炎止痛的作用，并促进肩关节活动范围增加。

甩臂运动

通过甩臂松解粘连、纠正含胸，采用循序渐进的锻炼原则活动关节囊，达到活血止痛目的。直立，两足分开，与肩同宽，双手自然下垂于体侧，双上肢发力，双手向前甩到与肩高，再用力向后甩去，操作15次，重复2遍。

臂绕环运动

手部有人体各个脏器的投影区，划圈运动通过活动上肢及肩部，刺激各个投影区，调节脏腑功能。划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，操作15次，重复2遍。

展肩运动

可以有效地运动肩胛骨，促进了手太阴肺经、手太阴小肠经通畅，可增强肺气、舒畅肠道。站立，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，操作15次，重复2遍。

手指爬墙

可以预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩、锻炼手指灵活度。面对墙壁站立，用疼痛侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度，操作15次，重复2遍。