人到中年五十肩,三个动作帮你自测肩周 [复制链接]

人到中年，身体各器官机能逐渐下降，就连关节也变得僵硬，总觉得活动不开，还经常出现肩背疼痛的症状，甚至有人已经被“肩周炎”缠上了。

肩周炎容易找上谁

肩周炎的女性发病率略高于男性，且多发生在50岁左右的人身上，所以又叫“五十肩”。

但近年来，由于长期伏案、空调温度低、头前屈位看电脑、长时间玩手机、运动少等原因，一些年轻人也不知不觉患上了肩周炎。

另外，肩周炎其发病原因与高血压、糖尿病、冠心病、甲状腺疾病等相关。有数据显示，糖尿病人出现肩周炎的几率高达20%左右。

三个动作帮你自测肩周炎

肩关节是个复合体，它有一定的运动范围和角度，超过这些角度可能会导致关节损伤或者肌肉和韧带的损伤引起肩关节功能障碍。

下面三个动作

自测一下是否有肩周炎

动作一

用肩膀疼痛的那只手摸对侧的后脑勺。比如，左边肩膀痛，就用左手从前面摸右边后脑勺。

动作二

肩膀疼痛的那只胳膊垂直上举，一直举到正上方，就像伸手拿头顶的东西那样。

动作三

肩膀疼痛的那只手向后背，要够到脊柱正中女性内衣扣的位置。

如果不能顺利完成这3个动作，说明肩关节向前活动、外展、旋后功能受到限制，可能患有肩周炎。

需要注意的是，以上自测仅供参考，医院相应检查结果为准。

肩周炎该怎么治？

急性期治疗：

急性期制动，患肢不可随意活动，应保持一个固定的位置，冷敷，外用冷凝膏剂＋口服药物治疗。

保守治疗：

合理角度下少量多次（每天3次，每次10分钟）功能锻炼，如患侧手惯性圆周实验、后背实验、搭肩实验；肌触点针刺治疗及温银针治疗。

手术治疗：

发展到后期严重的粘连性肩周炎，可以通过麻醉下的手法松解，或者关节镜下的手术松解，以改善局部血液循环，恢复肩部的正常功能。

教你4招预防肩周炎

01改变不良姿势

连续工作1小时后休息10分钟，起身耸耸肩、活动颈肩部，减轻颈肩部肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的疼痛。

02加强肩部肌肉锻炼

平时要适当做肩关节运动和肌肉锻炼，比如打太极拳、高低杠、健身拉力器、举哑铃，或者做弯腰摆动双手等动作。

03适当晒太阳，多摄入维生素D

建议肩周炎患者要适当多晒晒太阳，促进体内维生素D的合成；另外还可适当多吃富含维生素D的食物，比如牛奶等。

04保暖防寒

受凉常是肩周炎的诱发因素。因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦受凉也要及时治疗，切忌拖延不治。