相信大家都听说过生命在于运动这样的俗语，但是在小熙看来，生命不仅在运动，而且在于练好瑜伽，瑜伽这项运动是当之无愧的健身运动的王者，可以帮助你的身体内的新陈代谢系统加快，从而快速的将体内的代谢废物排除出去，由内而外的给身体进行一次清理，并为自己打造一副完美的身材和细腻的皮肤。可以达到明显的减龄效果，下面就跟着小熙一起去看看这几个动作是如何完成的吧。
简易轮式这个动作可以达到绝大部分轮式的效果，不仅可以收紧你的臀部和腿部的肌肉，还能够帮助你打造性感的身体线条，此外还可以帮助你矫正弯腰驼背的不良体态，首先以仰卧的状态躺在地面上，弯曲你的双腿，并让你的脚后跟紧贴臀部，接下来去用你的双手翻转手腕放在头部的两侧，双手支撑着地面，带动腰臀的力量，将身体向上攻击，然后向上继续推动你的髋部和腰部，等到身体平稳了以后，将臀部缓缓下沉，做到自己极限就可以了，千万不要勉强自己，以免造成不必要的伤害。
单腿伸展的体式不仅有助于帮助我们开胯，而且对于美化腿部的线条也是非常有帮助的，此外还可以帮助我们锻炼平衡感，练习的方法还是比较简单的，首先是山式站立的准备姿势，第2部就是用单腿站立，另一条腿高高向后抬起，直到和站立的腿呈现度的角度差就可以了，上升缓缓向前倾斜，坚持半分钟左右就可以了，如果是初学者的话，身体的柔韧性还没有完全的打开，所以可以根据自身的身体情况来稍微减轻一下难度的。
单腿站立平衡的动作是练习身体柔韧性的关键，而且对于放松腰椎的帮助也是很大的，完成这个动作以后身体的疲劳和疼痛感都会得到很好的缓解，这里小熙提醒一下有腰间盘突出的朋友们就不要做这个动作了，下面就进入小熙的讲课时间，我们来一起看看这个动作是究竟怎么完成的吧。体式详解：
1、首先33例进入，然后逐渐调整一下自身的呼吸状态，直到你的呼吸可以保持均匀为止。
2、用一条腿从身体的一侧抬离地面，抬腿的过程要缓慢，直到你的腿部可以举过头顶为止。
3、然后另一侧的手稍微用力按住抬起的脚踝，等到身体恢复平稳为止，这个动作坚持10秒钟以后
换侧继续重复。
单腿前屈伸展的体式不仅可以美化上背的曲线，而且还可以充分伸展双腿，从而打造完美的腿部线条，此外还可以帮助练习者锻炼身体的柔软度，正所谓是一举三得呢，进入体式的方法也不需要太难。首先将一条腿斜靠在墙面上，另外一条腿尽可能的往下滑动，只要身体能够承受的最大限度停止即可，同时上身像抬起的那条腿慢慢的靠拢这里，小熙要提醒大家的是上身最好完全和腿部贴合，这样的话动作的练习效果才会最好。
手肘倒立的体式是倒立动作中比较经典的一种了，不仅可以促进全身血液更好的循环，而且可以锻炼背部的肌肉，塑造性感且迷人的背影，首先是山式站立的准备动作，在练习的过程中调整一下你的呼吸，然后双膝跪地并且呈现一个直立的状态，双手交叉并且抱头，逐渐抬高你的身体，然后伸直你的双腿，接下来弯曲你的腿部，发力并用力向上跳起。竖直的双腿向身体的两侧分开，坚持半分钟左右即可，注意你在练习的过程中，双手一定不能离开你的头部哦。
神猴式对于缓解身体疲劳感是非常好的动作，而且对于那些患有肩周炎的人们来说也是一个好消息，首先用一条腿抬离地面，放在身体前面的墙面上，一条腿尽可能地向后延伸，达到身体能够承受的最大强度即可，上半身缓缓向后仰，用一只手扶墙，另外一只手自然的放松并下垂，如果你有高血压的话，尽量要在老师的指导之下练习哦，千万不要勉强自己。
倒立类型的体式素有瑜伽之王的美誉，它不仅能够帮助我们练好平衡感，缓解疲劳，而且还可以平和自己的内心，双膝跪地，双手交叉并抱头，双腿直立并发力起跳，将竖直的双腿交叉并缠绕，坚持这个动作半分钟左右的时间，注意有心脏病和高血压的朋友们不要轻易尝试哦。
跪立下腰的动作，不仅可以帮助身体有效地延展双臂，并且可以最大程度地增加身体的柔软度，首先用你的单腿跪在地面上，另外一条腿向后伸展到最大的程度，同时让你的上半身向后翻仰，直到你的双手可以紧紧按压后腿的脚后跟为止，注意这个动作应该重复练习，这样效果才会变好。
单手鸽王式，这个动作可以帮助你充分的开肩，而且对于你的上背部的肌肉有很好的锻炼效果，还可以缓解全身的疲劳和不适感，是上班族和久坐族们首选的一种瑜伽动作，首先坐在地面上，双腿一个在前，一个在后，然后上身慢慢地向后翻仰，直到同侧的手抓住翘起的脚尖为止，注意翻仰的程度一定要控制好，记住要保护你的脊椎安全，否则练习瑜伽就得不偿失了。
