炎炎夏日，游泳成了许多人喜爱的消暑方式，无论男女老少，都十分向往一个猛子扎入水中畅游的惬意。然而，所有运动都需要建立在科学健身的基础上，才能避免受伤，真正收获健康与身心的愉悦。
市民在泳池游泳戏水
对于游泳项目来说，“游泳肩”是较为常见的运动损伤。7月24日，市民孙先生告诉浔阳晚报记者，由于过度游泳，他患上了“游泳肩”，希望市民吸取他的教训，游泳前要充分热身。
别把“游泳肩”当肩周炎
“我说怎么练爬墙运动越练越糟，原来以为是游泳受凉患上了肩周炎，谁知道竟然得的是传说中的‘游泳肩’！”7月24日，市民孙先生告诉浔阳晚报记者，暑期以来他有空就去游泳馆锻炼，但是上周末回家后发现肩部不太舒服，夜间尤其严重。一开始以为是游泳上岸后受凉导致的肩周炎，所以就在家试着爬墙疗法自诊自疗。然而，不仅没有效果，疼痛反而加剧了。无奈之下，孙先生去看医生，这才知道自己是游泳过度造成的“游泳肩”。
市民在泳池游泳戏水
“很多人把‘游泳肩’和肩周炎相混淆，但事实上两者并不相同。”孙先生说，肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。而患了“游泳肩”时，肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，按下去会痛，发病也没有明显的年龄特征，尤其容易在游泳锻炼过度后发生，所以大家一定要注意科学适度锻炼。
姿势不当游出“游泳肩”
游泳教练夏先生介绍，“游泳肩”的实质是肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。人在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游的时间过长或者姿势与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。
市民在泳池游泳戏水
“这不仅是游泳初学者容易出现的问题，一些游泳高手如果不注意，也同样会出现‘游泳肩’。”夏教练告诉浔阳晚报记者，就游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水，肩关节承受大部分力，较容易出现“游泳肩”，蛙泳则相对好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了游泳者肩部活动的范围小于其他游泳姿势。
合理预防可避免
其实，“游泳肩”并不可怕，可以从充分热身、规范游泳动作细节等方式进行预防。夏教练说，很多人下水前甩甩手抖抖腿，稍微活动放松一下，就跳进池子里了。其实他的肌肉、关节依然处于紧绷状态，增加了运动损伤的风险。
夏教练强调，游泳前热身活动一定要准备充分，最好先慢跑个5~10分钟，让身体微微发热，肌肉、关节都慢慢放松开来，然后做一些肩部肌肉拉伸活动，再下水游泳比较适合。也不要给自己定死“一口气游完多少米”的目标，这是中老年游泳爱好者的通病。游泳应该量力而为，若是有疲劳感就要停下休息。
“一般游泳后出现疲劳，经过休息后也不能缓解，医院接受专科诊断检查。”夏教练还强调，不要擅自判断自己的肩膀疼痛是不是肩周炎，甚至拿肩周炎的治疗锻炼方法来处理，因为肩周炎的治疗需要适当运动，而“游泳肩”却需要静养。
浔阳晚报记者余超/文徐田刚/摄
