肩周炎是中老年人群好发的疾病，现在也趋向于年轻化的趋势。生活中也经常会碰到一些人，肩膀疼痛抬不起来。不但疼痛时间较长，并且很严重。洗脸梳头都成问题，特别是晚上经常因疼痛而睡不着觉。对于肩周炎有没有好的办法来应对呢？
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肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎，本病好发于50岁左右的人，故又称五十肩。因患病以后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故称冻结肩;肩凝症。
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肩周炎的症状表现：
功能障碍,肩部活动受限。以肩外展、外旋、后伸受限为主。严重时肩处于内旋位，肌肉萎缩明显。
疼痛是主要的症状。肩部疼痛逐渐加重。多数位于肩前外侧，可放射到肘、手及肩胛区，无感觉障碍。疼痛为持续性，常常夜间明显。
肩关节前、外、后方均有压痛，以肱二头肌长头腱部压痛最为明显。肩周炎的症状导致肩峰下及三角肌止点处也有压痛。肩关节僵硬，主动、被动活动均受限。
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哪些人群容易患肩周炎疾病？
办公室白领：尤其是一些经常伏案写作或者是演奏家等职业的人士，由于长期姿势不正确，过度疲劳等导致。
老年人：五十岁以上的老年朋友们特别容易患上肩周炎，由于人体的内分泌系统紊乱，新陈代谢会形成障碍，肌肉组织会有退行性的改变，所以很多人发现肌肉会有疼痛性痉挛，以及废用性萎缩等现象。
教师：慢性累积性疲劳也会导致人体出现肩周炎，老师每天都需要写教学方案或者是上课用黑板写字，许多肌肉都需要参与协调，这样会导致肌肉以及肌腱等软组织会有疲劳等现象，长期累积就会引发肩周炎。
得了肩周炎怎么锻炼？
甩手锻炼做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
画圆圈运动做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-下。
爬墙锻炼做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
冲天炮做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
展臂做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
摸颈做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-下。
耸肩做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-下。
end.
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