肩周炎是指肩关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症，以肩关节疼痛、运动功能障碍和肌肉萎缩为主要表现。中医认为肩周炎多因营卫虚弱，筋骨衰颓，局部复感风寒，或劳累闪挫，或习惯偏侧而卧，长期压迫，气血阻滞而发肩痛，日久局部气血运行不畅，筋肉失养，关节僵硬，活动受限，疼痛加重，肩关节形似凝结。发病者以50岁左右的人居多，又称：“五十肩、冻结肩”。
得了肩周炎，大家都知道需要加强锻炼，在广场、公园、小区里经常看到有人锻炼时使劲甩手、吊杆，由于急于求成，过度不科学的锻炼反而造成肌肉韧带拉伤、医院就诊的不再少数。只有正确科学的锻炼才可以帮助你恢复肩膀的活动，避免关节僵硬。下面就来介绍下具体的锻炼方法。
肩周炎的康复锻炼
1
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次2-3分钟。
2
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动向前滑动，终末端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。
3
站立位内外旋训练
站立位，患侧手持体操棒，肘关节紧贴身体屈曲90°，健侧手用木棒帮助患手做肩关节内外旋的牵伸，维持5-10秒，缓慢的放松回到原位。
4
后背内旋
坐位或站立位，患手腕关节贴在后背，对侧手帮助推患手向上移动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回原。
5
爬墙
在桌面上的活动改善后，可以面对墙壁站立，患侧手或双手一起放在墙面，然后向上滑动，身体逐渐靠近墙面，终末端停留15秒，然后放下。
6
肩胛骨的运动
主动耸肩感觉肩胛骨在向上滑动，然后同时做将肩胛骨后缩相互靠拢的动作，做10个来回。
7
外展内收
仰卧，双手放在颈后，屈肘，将肘关节靠拢然后分开，尽量贴向床面，终末端停留5-10秒，然后缓慢收回。
8
水平内收
坐位，好手帮助托住患手的肘关节后侧，让患手慢慢去摸自己对侧的肩膀，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。症状改善后可改为站立位做。
9
站立位外旋
站在门边或者拉扶手，患侧屈肘90°紧贴身体，然后身体绕着患侧的肩膀做旋转，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。
10
门边外展
面对门站立，双手放在两侧墙面，然后慢慢让自己的身体向前倾，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。
11
外展外旋
患者卧位，肩关节外展，屈肘，手臂向枕头方向运动，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来
注意做这些锻炼的时候，切忌动作一定要慢，要轻柔，在关节的活动末端需有几秒停留，然后再慢慢松开复原，避免在牵伸时有剧烈疼痛的感觉，锻炼活动有改善，疼痛也减轻的情况下，可以稍微增加一些锻炼的角度，如果疼痛增加，就不再增加锻炼的角度和强度。在治疗早期可能会有些酸胀和疼痛感觉，但治疗后一般马上就会感觉关节有松动，疼痛也有改善，治疗时有明显的剧烈疼痛是不被提倡的。建议最好到专业的医疗机构配合针灸理疗、关节松动治疗后在医生指导下进行锻炼。
中医科·康复理疗科简介
中医科·医院开设较早的科室之一，现有医务人员7人，其中高级职称2人。拥有颈腰椎电动牵引床、电脑中频治疗仪、超声波、熏蒸机、特定电磁波治疗仪、蜡疗仪、上下肢CPM、股四头肌训练仪等一批先进的治疗仪器设备，利用传统中医与现代康复医学相结合治疗各种疼痛性、功能性和感觉运动障碍性疾病等，具有独特的优势。诊治范围：传统中医调理治疗各种疑难杂症（失眠、脾胃病、便秘、支气管炎、咽炎等），脑卒中（脑梗、脑出血）、脑外伤及其后遗症，面瘫、面肌痉挛、三叉神经痛、肋间神经痛，末梢神经炎。颈椎病、腰椎间盘突出症。骨折后神经损伤、骨折术后功能障碍、关节损伤、关节退变病以及急慢性软组织损伤、关节炎、网球肘、扭挫伤、跟痛症、筋膜炎、肌腱炎等各种疼痛症。专科特色：以传统中医中药内服外用、汤剂、灸法、推拿、拔罐、刮痧、电针、小针刀、梅花针、中药熏蒸、放血、穴位贴敷、耳针等中医治疗手段，结合现代医学理论，采取物理疗法治疗各种疼痛性、功能性和感觉运动障碍性疾病，具有疗效显著、适应症广、操作简便、经济安全的优势。诊（治疗）室：门诊部4医院医院，医院，前身为中国人民解放*第医院，始建于年。目前，医院已成为一所集医疗、预防、康复、保健、教学、科研为一体非营医院。是世界卫生组织、联合国儿童基金会、国家卫健委授予的“医院”，达州市医疗保障定点医疗机构，郑州大学介入治疗研究所达州介入治疗中心，重庆市肝胆外科专科联盟理事单位，医院医院，达州市工伤保险、商业保险、伤残鉴定以及工会会医院。医院地处达州市南城中心地段（达川大道二段号），占地面积亩，医疗使用面积余平米，交通便捷，环境优美，病区整洁，设施配套，功能齐全。开放床位张。现有各类专业技术人员余人，其中高、中级职称余人。设有30多个临床医技科室和每日可接待余人的健康体检中心。医院拥有美国GE1.5T超导核磁共振、美国瓦里安直线加速器、DSA（数字血管减影造影机）、64排层螺旋CT、美国全身旗舰型超声机、数字化X线机、术中美国进口C臂X线机、多台（套）原装进口微创腔镜、美国GE四维彩超、奥林巴斯电子胃肠镜、原装进口全自动生化仪等医疗设备，有18间百、千、万级层流手术室，81台德国费森尤斯血液净化设备。医院以常见病、多发病、一般危疑难重症的诊治为基础，以外科为特色，以内科为支撑，以介入、腔镜为重点的微创技术引领学科发展方向，不断满足达州人民“看得起、治得了、信得过”的就医体验。医院将继续医院的光荣传统和优良作风，不忘救死扶伤初心，牢记守护健康使命，坚持以病人为中心，着力打造专科特色鲜明、医疗技术过硬、群医院，致力为达州人民的健康保驾护航。
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