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“包老师，我这肩周炎到底啥时候是个头啊？”跟闺蜜一起过来的程女士一脸的焦虑。
其实，这个问题应该是很多肩周炎患者想问的！得过肩周炎这个病的人都知道，这个病会困扰患者很久，很多患者会被困扰长达2~3年。
知道什么是“肩周炎”吗？
“肩周炎”是指因肩关节周围肌腱、腱鞘、滑囊和关节囊等软组织慢性炎症粘连，限制肩关节活动，引起肩部疼痛、活动障碍的病症，又称“漏肩风”、“肩凝症”、“五十肩”。其诱因多为劳损、寒湿，常见于40~70岁的中老年人，尤多见于五十岁左右，女性多于男性。最主要的症状就是肩膀痛、活动受限！肩膀一活动就会特别疼，尤其是抬胳膊梳头、洗脸、穿衣服等动作，严重一点的手往背后挪完全不行！这些对正常人来说轻而易举的小事儿，但是对肩周炎的人来说，却非常困难，疼不说，关键还会影响人的正常生活。
啊呀，扣不了内衣扣子咋办呀？还有更要命的，上厕所的时候用擦手纸也是非常的困难！天哪，这这这也太伤人自信了吧？难怪程女士会说，“还没七老八十呢就这样了，那以后得啥样啊？我简直不想活啦！”
原来，半年多前，程医院检查诊断为肩周炎，听人说肩周炎自己会好，也因为怕打针吃药，而且工医院治疗。谁知这一个多月肩关节越来越痛，晚上痛得更厉害，总是感觉肩关节部位冷飕飕的像浸在冰水里，而且活动也日益受影响，严重到不能自己梳头，穿衣服也要老公帮忙。同样得过肩周炎的闺蜜建议她试试火龙灸，于是在闺蜜的陪同下找到了中医护理门诊。
三次火龙灸治疗后，她说，痛好多了，晚上睡觉冷飕飕的感觉也轻了很多。她兴奋地表示一定按疗程治疗，并坚持“爬”墙和弧形摆动运动。
再说说“火龙灸”吧！
“火龙灸”是一种特色中医疗法，它是将具有温经散寒、活血止痛的中药研末制成药饼敷于治疗部位，其上覆以湿毛巾，然后放适量酒精点燃施灸，在灸的同时借助火力，渗透铺垫药物的有效成分，不仅操作面积大，热力深透持久，其大面积的持久渗透的温热作用是其他灸法所不能比拟的。集中药、灸疗、经络、穴位之效，达到祛风散寒，活血止痛的功效，从而缓解肩部疼痛和肩关节功能障碍。它具备了中西医治病的功能，且治疗过程愉悦，绿色无创，患者乐于接受，是现代医学与祖国传统医学相结合的一门新疗法，已被广泛应用于颈腰椎病、肩周炎、关节炎、强直性脊柱炎、痛经等的治疗，以及亚健康调理。
当然，肩周炎患者的主动锻炼对肩关节功能的恢复也是非常重要的哦！所以今天想教大家几个非常实用，而且操作特别简单，容易掌握的运动方法。但是前提是大家一定要坚持，不能因为疼就放弃。最开始的这段时间肯定很难，不仅肩膀本身疼，拉伸的时候还会更疼，但是坚持住这段时间，有了明显改善之后，就会有动力、也有信心继续坚持下去了！
弧形摆动运动法
身体直立站立，然后双脚与肩同宽，上半身向前弯腰到90度，健康的不疼的手臂扶着桌子支撑身体，疼痛手臂自然下垂，然后在水平方向做顺时针方向和逆时针方向的旋转运动，旋转的范围由小到大，方向相互交替。
“爬”墙运动法
首先直立的站着，面向墙，疼痛手臂的手指放到墙上，手指从胸前开始逐渐向上爬行，直到因为疼痛而不能再向上的时候停止，然后再逐渐爬下来，这样反复的爬墙，并做好记号，明日再继续向上爬，争取每天进步一点点哦，但是千万不要用蛮力拉伸。
体后拉手法
站立，双手向后，让没有肩周炎一侧的手拉住肩周炎一侧手的手腕部，渐渐向上拉，直到疼痛不能继续向上为止，反复进行。
拉环法
拉环法，这个动作需要借助吊环进行锻炼。直立，两脚分开与肩同宽，双手分别握住吊环两端的拉环，健康的手臂拉住拉环，逐渐移动至侧下身，使拉绳向上，牵动患病一侧的手臂，使肩周炎一侧的手臂到侧上身的位置，交替进行，在拉环的同时还要保持上半身正直不随着拉环运动，肘关节也要伸直不弯曲。其实大家也不用费心搞这个吊环，小区里或者公园里的健身中心，都有这种吊环可供使用。
这些运动，都是帮助恢复肩关节周围的肌肉功能，松解粘连，通利关节，恢复肩关节的功能。要注意的是，做这些运动的过程中要以自己能耐受为原则，力度、强度更要循序渐进。还要注意肩部的保暖，减少肩部的负重，长时间伏案工作要注意定时改变姿势做做放松运动。
很多人在肩周炎不影响生活的时候，选择不治疗，认为忍一忍就好了，但并不是所有的人都有自愈倾向，粘连期严重的甚至会出现肌肉萎缩。还是建议大家，医院检查，早检查，早治疗！
来源：富阳区中医药学会（图片来源于网络）
审核：沃晔
编辑：王慧超
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