每日运动丨回春医疗保健操视频教学71 [复制链接]

研究证实，长期适量规律运动可促进新陈代谢，提高人体自身免疫力，增强机体抗病能力。

回春医疗保健操是一款非常实用的保健操，内含全面的中医按摩宝典和中老年健身操教学,让中老年人身体更加健康。回春医疗保健操简单易学，适用于所有人群，锻炼身体从现在开始。

功效原理

此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。

回春医疗保健操一共66节，今天和大家共同学习7-12节，让我们跟随下面的视频一起练习吧。

动作：两臂自然下垂，两手摆臂时，左右脚一上一下交替进行。

作用：活动关节，调理内脏，促进血液循环。

动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍侧超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次。

动作：左手又腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后上方向划12圈。上招时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈，最后圈手指向前甩出后，拉回又腰。然后换左臂单摇，方法同上。

动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

学习预告

回春医疗保健操共66节，明天将和大家共同学习13-18节，让我们一起运动，提高免疫力，强身又健体！

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