腱鞘炎
什么是腱鞘?
腱鞘，腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间的空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。
什么是腱鞘炎？
肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。
腱鞘炎是在手上肌腱和壳板交界的地方形成的炎症，属于非细菌性的炎症。
现在的年轻人几乎每时每刻都离不开手机，经常使用手指，而手指经常过度劳作的话，患上腱鞘炎的几率就比较高。
小检测
①首先，请用你常玩手机的那只手，大拇指弯曲放在掌心，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，竖起来，保持食指在上，小拇指在下。
②然后沿着竖直向下的方向，最大程度地弯曲手腕，用力下压，坚持5秒钟，如图所示。
③如果你觉得一阵剧痛，那么，你可能已经患上了桡骨茎突腱鞘炎，也就是我们常说的“手机手”。
形成原因
长期保持不正确的姿势，造成肌肉疲劳；
不注意保暖，关节处受寒；
提过重的物品，手指，手腕压力过大；
女性怀孕后，体内激素变化，滑膜易受累，再加上后期长期弯曲手腕抱孩子，造成肌腱紧张，可引发此病。
常见症状
腕部、手指或手掌疼痛，局部发烧，伸直或弯曲都有疼痛。
肿胀拇指屈伸受限，并有硬结和弹响现象。
发病部位通常会疼痛、肿胀、乏力、有灼热的感觉使活动能力减低，严重时会影响日常生活及工作。
如果感染波及皮下组织，腱鞘炎患者同时会伴有红肿。
腱鞘炎理疗思路
1、休息热敷：
休息休息休息休息休息休息
热敷可以促进血液循环，从而缓解疼痛，一般每天热敷5次左右，每次15～20分钟。（注意，炎症期间不可进行热敷，避免炎症加重。）
2、松解小臂肌肉。
松解有很多方式，比如借助筋膜球和别人的手，效果显著。
3、体式：手指关节活动
比如抓握练习。筋膜球抓握，空心抓握均可。手指关节力量的练习。
问答区
练瑜伽手腕疼，掌根发红？
答：主要原因是把力都向后放了，手掌前后力不均衡。手向下推地时，也需要启动手臂将力向上提，所以上下的力也是不平衡的。不防感受下瑜伽中力的平衡，有困难在手掌根的位置垫个毛巾。另外若关节周围肌肉和软组织出现劳损，韧带损伤，腱鞘炎等原因，也会引发疼痛。
问：有腱鞘炎在练习有双臂支撑的体式时该怎么练？
有哪些办法能缓解腱鞘疼痛？
减少该部位的活动度，特别是在刚刚出现疼痛时，因为休息能减轻局部的摩擦，减轻疼痛。
局部理疗或冰敷，冰敷能控制炎症以及麻痹神经末梢，从而减缓疼痛。
服用消炎止痛类药或外涂的药膏如扶他林、布洛芬等，必须遵医嘱后方可采用。
按摩手臂肌肉，手部的肌肉都是在小臂上，我们可以用手按摩小臂的肌肉，从而缓解远端的压力，减轻疼痛。
手腕关节做度的旋转，或轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直，如此反复练习有助于缓解刺痛。
产后妈妈问：
治疗腱鞘炎最好的方法是？
把娃交给老公交给老公交给老公！
最后说一句，腱鞘炎问题严重的话还是去看医生哦。
更新到这里啦。。。
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