中科白癜风公益活动 http://m.39.net/pf/a_4580343.html上周讨论了“肩痛”锻炼还是不锻炼，今天向您介绍一套肩周炎徒手锻炼方法。
1.轴运动在弯曲上身的状态下两脚与肩同宽，将疼痛的胳膊自然下垂，放松且顺时针方向和逆时针方向旋转2分钟。
2.肩膀运动双侧的肩膀不停地上下反复运动。
3.肩胛骨运动正常站立位，双上臂肘部弯曲，手心向外，双上臂朝向左右两侧展开，尽量让肩胛骨聚集到中央。
4.后方关节囊运动使用健侧上臂抓住患侧上臂缓慢向身体内侧移动（注意：开展此项运动时应保持疼痛上臂处于放松状态）。
5.睡眠姿势伸展运动平卧于硬板床上，患肩朝下，将上臂平行于枕头，尽量将肘部弯曲成90°，然后用健侧手抓住患侧上臂向下做轴向运动（患侧手腕应伸直，尽量不要弯曲）。
特别提醒：是否是肩周炎以及锻炼的具体注意事项，请取得专业医师的帮助，以免影响康复！
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