筋膜枪现在不仅在运动圈流行，很多上班族也在使用。筋膜枪对于运动放松是有很大的作用，虽然筋膜枪的使用看起来很简单，就好像是对着身体不舒服的部位击打。事实真的如此吗？
其实不然，筋膜枪的使用还是有很多注意事项的。如果操作不当，可能会带来很大的危险。筋膜枪应该怎么操作？现在就跟小编一起来看看吧！
一、筋膜枪的适用人群及禁忌人群
适用人群：
1、专业的运动员，运动量大且多；
2、热爱运动的人，经常去健身房或者自律锻炼；
3、久坐基本不动的人，主要是指上班族，一坐就是好几个小时。
禁忌人群：
1、孕妇；
2、有急性挫伤的人群；
3、有健康问题的人群。
说完适用人群和禁忌人群，再来说说不同按摩头的用途。一般筋膜枪都只配备4种不同的筋膜枪，分别是球形头、锥形头、U形头、小平头，下面小编就详细的介绍这四个按摩头的用法。
二、筋膜枪不同按摩头的用处
1、球形头
适合身体各个部位的放松，以及腰背按摩，由于球形度无棱角设计，可以更好地贴合腰背肌肉，使腰身得到放松。
2、锥形头
适用于穴位、小肌肉群等部位，可定位按摩穴位，如按摩肩井穴可缓解颈肩疼痛、肩周炎。
3、U形头
适用于脊椎两侧，U形头避开脊柱作用于两侧竖脊肌，提升对脊柱的稳定性，起到预防和改善脊柱等相关问题的作用。
4、小平头
冲击强度更大，适合肌肉比较厚的部位，比如小腿的股四头肌、臀大肌等等。其强烈的冲击力可以更深入地击中肌肉深层，达到更好的按摩体验，但也带来更酸的运动后放松体验。
当然，很多人对筋膜枪的使用有很多误解。今天，小编将重点介绍三个容易出现的误解。
三、筋膜枪的使用误区
误区1：运动后要有疼痛，就用筋膜枪放松按摩。
答：筋膜枪能缓解肌肉疼痛、紧张等紧张症状，但是运动中出现的肌肉疼痛伴红肿，有可能是急性的炎症，不要用筋膜枪按压受伤的部位，否则会加重损伤。
误区2:用筋膜枪放松肌肉，力度越大有效，时间越长越舒服。
答：如果力度过大或时间过长，都有可能会受伤。在高频振动下，力量首先通过皮肤、脂肪层和筋膜层，然后进入肌肉层；力量通过每个组织，强度逐层降低。皮肤、脂肪层和筋膜层率先受力。如果力过大，很容易造成表面组织瘀伤，甚至轻微撕裂肌肉。
误区3：筋膜枪可用于全身所有肌肉。
答:筋膜枪不适用于以下位置
1、颈动脉：
虽然大动脉血管壁较厚，但持续承受重力也会损伤，血栓形成后，一旦血栓形成脱落，随着血液流入大脑阻塞脑血管，就会引起缺血性中风。
2、胸部：
由于靠近心脏、肺等主要器官，可能会受到震伤。
3、腋下
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腋窝充满淋巴组织和神经线，或损伤淋巴炎症，或损伤神经线，导致手瘫痪。
说完筋膜枪的使用误区，当然是最重要的筋膜枪使用方法了！
四、筋膜枪正确的用法
1、沿肌肉纹路移动
切过肉的人应该知道肌肉是有纹理的。如果他们随便下刀，很可能会让肉本身看起来不一样。其实人也是如此。使用筋膜枪时，记得沿着肌肉纹理的方向按摩，最好不要这里一下或那里一下。这样不仅会降低放松效果，还会带来不必要的伤害。
2、每个位置放松3-5分钟
根据按摩头的不同调整筋膜枪的停留时间。例如，锥形头的前部面积较小，强度较集中，使用时间不超过3分钟；球头面积较大，肌肉力量较平均，时间可相对延长，但不超过5分钟。
3、力道不能过大
筋膜枪是采用高速振动方式，向外皮→脂肪→筋膜，逐层传递，最后到达肌肉深层，因为皮肤是第一受力的，所以当高速震动时，再加用力按压，就会使表皮组织出现淤青、红肿，甚至严重的还会出现轻微撕裂伤！
建议：在使用筋膜枪的时候，要控制力道，要以肌肉处较多的地方使用，避免用在较薄的肌肉层。
好了，今天的分享就到这里了，感谢大家的观看！
