骨质疏松患者骨头更加脆弱，稍有不慎便会发生骨折，同时伴有周身酸痛，翻身、起坐、上楼梯时都会有困难，威胁着许多人身体健康的重要疾病。骨质疏松是中老年人的常见病，女性多发于绝经后，男性多发于50~60岁之间，随着社会的发展，人们生活压力越来越大，许多年轻人甚至是青少年也会出现骨质疏松的病症。
骨质疏松出现的原因
中老年人群，由于年龄的增长，进食量变小，运动量不足，体内激素分泌能力下降等原因，引起的钙元素流失或摄入量不足，从而导致骨质疏松。另外老年人的肾功能逐渐下降，体内维生素D生成量和钙含量慢慢减少，这也是引起骨质疏松的原因。
年轻人的骨质疏松主要是由于平时生活习惯差，比如吸烟、酗酒等，因为烟草中的尼古丁以及酒精对于我们的成骨细胞都有不良影响。另外久坐、缺乏运动，和不良的饮食习惯，这些都会导致我们的骨头变得疏松、脆弱。
导致骨质疏松的四个坏习惯，你中了几个？
01久坐不动，缺乏锻炼
现在许多的年轻人，尤其是“学生党”和“上班族”，由于学习和工作的压力越来越大，往往一坐就是一整天，没有时间好好运动，即使是休息时间，也是躺在沙发里懒得动弹，久坐不动的人，关节软组织会发生退行性病变，导致骨质疏松，另外，久坐不运动，消化吸收功能会相应的下降，不利于骨质对日常摄入的微量元素吸收，这也可能导致骨质疏松。
02饮食习惯不合理
饮食习惯的不合理主要表现在以下几个方面：①盐摄入过量。日常饮食中，爱吃咸的人体内钙流失得更为严重，对骨质会产生不良影响。②长期吃素。素食主义者这里需要注意了，如果长期吃素食，会导致身体缺乏人体所需的蛋白质，而蛋白质是影响骨骼基因的重要因素，缺乏蛋白质，会导致骨质疏松风险会增加。③大鱼大肉。随着生活水平的不断提高，许多家长总是会做满桌子的大鱼大肉给孩子补充营养，殊不知，过高的脂肪摄入，会加剧钙的流失，导致骨质疏松。④暴饮暴食，暴饮暴食者肠胃道功能下降，营养物质吸收效果不佳，出现骨质疏松的可能性也会变高。
03身体受寒
受寒也是导致骨质疏松的“凶手”之一，因为如果身体关节进入太多寒气，会使骨头内寒气会随之增多，导致骨功能受损，寒气入侵还会容易引起风湿性关节炎、肩周炎、肌筋膜炎等各种疾病，这些疾病也是导致骨质疏松的诱因。
04药物使用不合理
许多药都有副作用，如果使用不当，钙质消耗的就会比较快，骨质疏松情况就有可能来到。生活中一些常见的药物，如抗肿瘤药、皮质类固醇药，都不利于身体对钙的吸收。
骨质疏松非小事，做好预防是关键
骨质疏松患者需要遵行医嘱，除了药物治疗，还需搭配日光照射可减轻病症，严重的骨质疏松治疗效果是不佳的，因此，我们需要采取合理地预防措施来减少患骨质疏松的风险，接下来，针对不同年龄段的人群，介绍几种预防方法：
1、青少年时期
青少年时期是骨骼发育的最佳时期，在这个时期，建议从饮食入手，多食用钙含量高的食物，比如牛奶、豆制品等。在儿童时期提高骨峰值，减少将来患骨质疏松的风险。
2、中年时期
人体步入中年以后，钙物质流失、骨量减少，建议平时少喝咖啡、浓茶等，因为这些饮品中的咖啡因会降低骨密度，建议每年进行一次骨密度检查，以预防骨质疏松。
3、老年时期
骨质疏松是老年人群常见的慢性疾病，这个时期老年人对钙吸收的能力下降，平时可以多补充钙和维生素D，可以通过饮食或晒太阳等方式获取维生素D，当发现关节疼痛等症状，一定要积极地配合治疗。
综上所述，骨质疏松虽然“难缠”但是只要预防工作做得好，在平时生活、饮食方面多加注意，注意做好保暖工作，进行适量的运动，多补充钙和维生素D,还是可以有效避免的。
