01什么是五十肩？
五十肩也叫“肩周炎”，是肩膀问题颇高的代表。由于多发生在50岁以上的老人身上，所以得名“五十肩”。主要是由于老年退行性变及外伤、劳损等因素，引起肩关节周围软组织的慢性无菌性炎症，引起的肩关节的疼痛症状。
本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。但近年来，肩周炎也开始延伸向年轻人，因此年轻人也有必要好好了解肩周炎，积极预防。
02五十肩的主要症状表现
1、疼痛：肩周炎早期以疼痛为主，日轻夜重痛可向颈、背及上臂放散，但多数不超过肘关节，疼痛呈持续性。有比较固定的疼痛点。肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2、功能受限：由于疼痛，患侧肩关节活动度逐渐减少，肩膀也变得僵硬，以致至于抬手、穿衣等简单的日常动作都难。严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3、肌肉萎缩：患肩外展、外旋及手臂上举明显受限并使疼痛加重，长期如此甚至会导致三角肌萎缩。
03如何预防五十肩？
1、肩周炎是可以自愈，尽早防治可减少痛苦，缩短病期。
2、目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。
3、同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。
自我按摩的方法为：
1）用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2）用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3）用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。
4）还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5）最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
6）中老年人要加强营养，补充钙质、氨糖等关节营养，补充氨糖可以修复对肩周附近软组织，并且氨糖可以抑制和消除炎症，缓解关节疼痛。补钙可以吃如牛奶，鸡蛋，豆制品等，单氨糖在饮食中比较难摄取，因此可以考虑通过氨糖钙片补充。
不想被五十肩“找上门”就要积极预防，做好关节保健工作了，日常吃些氨糖钙片也是简单的养护方式哦。
