初期白癜风怎么治疗 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170802/5590707.html每个女人的鞋柜里面都会一双高跟鞋，它是美丽时尚的代表。穿上高跟鞋虽然能增加身高，变得更加有气质，但是美丽是需要付出代价的，经常穿高跟鞋会给身体带来伤害，脚趾外翻、关节磨损、腰背酸痛......
经常穿高跟鞋会给身体带来哪些伤害？
脚趾外翻
穿高跟鞋时，脚的受力集中在前脚掌，而且高跟鞋前脚掌部分一般比较紧，脚趾不仅无法舒展，还会受到挤压，脚趾上的神经也会受到压迫，引起大脚趾外翻，小脚趾变形，骨质增生等问题。
膝关节炎
有研究发现，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节局部压力负荷是平时的3倍，下楼梯时更高达7～9倍。长期穿高跟鞋走路、爬楼梯，会加速膝关节退化，导致膝关节炎提前来。
崴脚
穿上高跟鞋之后，脚底着地面积减小，调整能力就会减弱，遇到路滑就很容易崴脚，且鞋跟越高，势能越大，受伤程度会越严重。
腰痛
穿上高跟鞋之后骨盆前倾，会使重心过度前移，骨盆和脊椎就会做出相对应的变化来维持人的平衡，长期处于紧张收缩的高负荷状态，就容易导致腰肌劳损出现腰部的疼痛。
多练练这个几个动作，可以减少穿高跟鞋带来的伤害
1、脚趾夹毛巾
将一条毛巾或者手帕放在地上，将整个脚踩上去，用脚趾将毛巾往后扒，保持2-3秒，然后放松，然后重复动作。每组12-15次，做3-5组，中间可以休息1分钟。
2、踩网球
网球踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，可以缓解脚底的疲劳感。
3、站姿腓肠肌拉伸
站在台阶上，脚掌前踩在台阶上，足跟悬空，双手扶住墙面保持身体稳定，足跟逐渐向下，拉伸小腿，保持一会。
4、靠墙静蹲
背靠墙壁，两脚大开与肩同宽，慢慢沿墙壁蹲下直到大腿和小腿之间的夹角呈90°角为止（不要小于90度），保持30-60秒。每组1次，做2-5组，中间休息1分钟。
经常穿高跟鞋的集美们现在开始锻炼起来吧，不要等到出现腿脚疼才练，不然到时候反而会加重损害。
除了要加强锻炼之外，穿高跟鞋的时候还要注意这几点
选对高跟鞋
鞋跟不能太高，3~5厘米的比较合适，鞋跟也不能太细，鞋头不能太窄
减少穿高跟鞋的次数
不要经常穿高跟鞋，高跟鞋和平底鞋可以换着穿，穿高跟鞋累了可以换上平底鞋。
穿跟鞋的时候要减轻重量
首先是自己的体重，如果体重超重的要控制体重，第二个是穿高跟鞋的时候不要提重物。
脱鞋后好好放松
穿了一天的高跟鞋，可以用热水泡脚、给自己的小腿和足部按摩一下。
提醒一下，这些方法只是能够减小穿高跟鞋带来的伤害，但不能够完全避免。如果穿高跟鞋会有膝盖、脚疼痛的情况，建议不要再穿了
适当补充关节营养
经常穿高跟鞋大大增加了得骨关节炎的风险，适当补充氨糖可以帮助预防。氨糖具有修复和再生软骨的作用，促进关节滑液分泌，润滑关节，减少软骨摩擦，预防缓解骨关节炎。
升级版氨糖，蛋壳膜氨糖最近很受欢迎。它里面含有天然氨基葡萄糖、硫酸软骨素和骨胶原成分，还含有多种胶原蛋白成分。可以帮助修复软骨，对强化肌腱和韧带也有帮助。
